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      養生 | 今日小滿,人體陽氣未滿,濕氣與熱同至,學點養生規矩更健康

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      今日小滿

      小滿節氣處在春夏相交之際,它既有春天萬物升發的特點,又有夏天多雨熱烈的特點。

      此時,陽氣開始充實,達到“小滿”的狀態。

      但因溫熱挾濕的氣候特點,人體的陽氣也容易受損,體內濕氣會增加,情緒也會更加煩躁。

      為此,人們應該抓緊時機養生,讓身體的氣血也達到“小滿”。

      小滿養生有四會

      1

      會睡——早點起床不熬夜

      小滿時節晝長夜短,天早早就亮了,人們應見亮就起,不要貪睡,以順應陽氣的充盛。

      夜睡可以稍稍晚一些,以順應陰氣的不足,但也不應該晚過11點。

      為保持精力充沛,大家可采取分段睡眠的方法,在中午小睡半小時到一小時,也就是我們常說的睡好“子午覺”。

      2

      會吃——飲食新鮮少油膩

      小滿是陽氣生發的時節,一些高血壓、膽囊炎、精神類疾病等慢性病也會在這個時候開始加重。

      所以飲食應以清淡為主,少吃油膩、麻辣等刺激性食物,特別要忌食一些甘肥滋膩、生濕的食物。

      此時,可常吃具有清利濕熱作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黑木耳、西紅柿等。

      此外,小滿時節氣溫較高,濕度大,隔夜食物易變質,大家需格外注意,每餐最好現做現吃、不剩飯菜。

      四神排骨湯

      (視頻拍攝制作王迪)

      四神排骨湯這道藥膳源自中醫健脾祛濕名方——四神湯。其中“四神”是指山藥、蓮子、茯苓、芡實。四神排骨湯具有健脾養胃、祛濕安神、補益心肺、調肝固腎、美白肌膚等諸多功效。

      食材:干山藥15g、芡實15g、蓮子15g、茯苓15g、排骨300g、姜兩片、清水適量、鹽適量、料酒適量

      做法:

      1、將干山藥、芡實、蓮子、茯苓倒入碗里,清水浸泡2~3小時;

      2、鍋中放入清水、姜、料酒,將排骨剁塊后放入鍋中,焯水去腥后洗凈;

      3、將山藥、芡實、蓮子、茯苓、排骨放入鍋中,加適量清水煲湯1小時左右;

      4、出鍋時根據個人口味加入鹽調味。

      3

      會穿——隨氣溫增減衣物

      此時節氣候還不穩定,時冷時熱,故小滿時節忌亂穿衣。

      穿衣不能憑心情,光顧美麗不顧健康,熱時不能太捂著,冷時不能太凍著,要隨著氣溫變化適時增減,保持體溫相對恒定,這樣人體抵抗力才不會被削弱。

      若因雨水或汗水濕衣,還應及時換裝,以免濕氣郁積在皮膚,而誘發或濕疹、痱子等皮膚病。

      4

      會動——運動和緩少出汗

      “汗為津液”,小滿氣溫漸高,人體出汗增多,易耗氣傷津,損傷心陰,出現乏力、懶言等癥狀。

      所以,小滿時節的運動不宜過度,運動時讓身體出些“毛毛汗”就行了,莫大汗淋漓。

      如果在運動過程中出現頭暈、心慌等身體不適,要馬上停止運動,以免發生意外。

      運動出汗后及時補充水分,可適量喝淡鹽水以糾正身體鈉鹽的丟失。

      小滿養生技巧

      1

      心煩練“坐功”

      小滿節氣時,由于氣溫增高,人容易出現心煩的現象,推薦大家在床鋪上練練“坐功”來除煩。

      方法:每日凌晨3~7時,正坐,一手手心向上用力托舉,一手手心向下,用力下按,而后兩手交換,各三至五次,然后牙齒叩動36次,調息吐納,將津液咽入丹田九次。

      此功法可治肺臟邪毒積滯引起的胸脅脹滿、心顫心慌、面紅鼻赤、眼珠發黃、心煩心痛、掌心發熱等癥。

      2

      傷陽揉“足三里”

      夏季“氣隨汗脫”,易傷陽氣。養護陽氣應補中益氣,比較適合按揉足三里穴。

      方法:用拇指指面按于足三里穴位之上,垂直用力,向下按壓,按而揉之。其余四指握拳或張開,起支撐作用,以協同用力。

      以產生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺為度,持續數秒后,漸漸放松,如此反復操作數次即可。

      3

      便秘就“吃苦”

      平素胃腸有積熱比如經常便秘、反復口腔潰瘍的人群,在小滿時節可吃些“苦”頭,比如苦菜、苦瓜、萵筍降降火,清清熱,以減少身體水分的消耗。

      烏梅三豆飲

      對于北方的朋友來說,如果此時有“上火”的困擾,不妨試試烏梅三豆飲。

      做法:黑豆(黑豆要用黑皮綠瓤的)、黃豆、綠豆各20克,烏梅5~10顆,白糖2勺(以上約為1~2人份量),添水淹過豆子三個指節,用砂鍋或者電飯鍋熬2小時。煮好了以后就喝濃湯,當飲料喝。

      注意:

      烏梅一定要去藥店買煙熏的,超市里做零食吃的烏梅是不可以的。

      豆子可以提前泡一下。不可隔夜,隔夜易變性;豆子可不吃,豆類吃多了會脹氣。

      白糖也可以換成冰糖。

      不喜歡烏梅也可以不加,效果會差一點。

      來源|健康柳州

      責任編輯|陳新援

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